Можно уверенно сказать, что французский жим - это самый "трицепсовый жим", а все потому что, слегка меняя базовую технику выполнения упражнения, можно проработать все пучки трехглавой мышцы по отдельности, и тем самым добиться равномерного уплотнения мышцы.
Выполняя французский жим обратите внимание на то, что если вы будете опускать гриф ко лбу, то в большей степени будут задействованы латеральная и медиальная головки. Если же опускать гриф за голову, то вы проработаете в основном длинный пучок трицепса.
В настоящий момент существует большое количество вариаций выполнения французского жима, например, стоя и сидя, французский жим с гантелями или со штангой, на наклонной скамье и н тренажерах, но в настоящий момент мы поговорим о том, как правильно делать французский жим, а именно рассмотрим базовую технику упражнения.
Лучше всего, если рядом будет присутствовать напарник, который при случае сможет подстраховать или подать штангу перед началом упражнения. Кстати если есть возможность, то лучше использовать штангу с EZ-грифом, это позволит снять часть нагрузки с предплечья и сделает выполнение упражнения более комфортным.
Начните с того, что примите горизонтальное положение на скамье, ноги поставьте на пол по обе стороны от скамейки.
Если вы работаете в паре, то попросите товарища вложить вам в руки штангу. Если же вы одиночка, то возьмитесь за гриф штанги прямым хватом и приподнимите ее вверх.
Примите исходное положение, полностью выпрямив руки в локтях и отклонив их приблизительно на 45 градусов от вертикальной прямой.
Из исходной позиции удерживая плечи в неподвижном состоянии, без рывков согните руки в локтях, опуская штангу за голову. Стремитесь к тому, чтобы в нижней точке упражнения угол, образованный локтевым суставом, был равен 90 градусам.
После этого, так же плавно верните штангу в исходное положение.
Выполняя французский жим штанги лежа, локти должны быть четко зафиксированы, а плечи не должны двигаться. Движение должно осуществляться исключительно в локтевом суставе.
Многие в погоне за приростом объема пытаются взять слишком большой вес. Это неверно. Чрезмерно тяжелая штанга не позволит придерживаться правильной техники, что приведет к снижению нагрузки на трицепс и эффективности самого упражнения.
Так же не стоит забывать, про очень важный элемент упражнения – неподвижное положение плечей на протяжении всего сета. А также угол 45 градусов образованный выпрямленными руками в исходной позиции по отношению к вертикали.
Ногами необходимо крепко упираться в пол, расположив их по обе стороны от скамьи или перед ней. Не ставьте ноги на саму скамью, иначе вы рискуете потерять равновесие и получить серьезную травму.
Правильно выполненный французский жим штанги лежа позволит качественно прокачать длинную головку трицепса и является основным формирующим упражнением, которое удлиняет и утолщает нижнюю часть трицепса.