Среди мужчин самими популярными являются упражнения на бицепс может быть даже в большей степени чем приседания среди девушек. И это безусловно неспроста. Ведь именно рельефный бицепс внушительного размера представляет собой "визитную карточку" не только бодибилдера, но и любого уважающего себя спортсмена.
Но полезна тренировка бицепса не только для мужчин. Часто в погоне за красивой фигурой девушки отдают предпочтения упражнениям на ноги или пресс совсем забывая про руки, мышцы которых с возрастом имеют тенденцию провисать. Потому девушкам просто необходимо в план тренировок включать упражнения для рук на бицепс и трицепс, которые помогут приобрести красивый рельеф, но не добавят мужественности точеной девичьей фигуре.
Бицепс представляет собой двуглавую мышцу плеча. Как вам уже стало понятно ее формируют две головки.
Длинная головка бицепса - находится на внешней стороне. Берет начало у суставной ямки и проходит к локтю по наружной части руки.
Короткая головка бицепса - находится внутри. Берет свое начало чуть ниже суставной ямки.
Барахилис - находится глубоко под бицепсом. Хотя он и не относится к бицепсу, но о нем не стоит забывать. Он так же участвует в сгибании руки. Если хорошо прокачать эту мышцу он может повлиять двуглавую мышцу и ее форму, а в особенности увеличить в объеме нижнюю часть бицепса.
Многих довольно часто интересует вопрос как накачать бицепс дома и возможно ли это вообще.
Могу сразу сказать, что если в вашем арсенале не будет штанги или тяжелых гантелей и наклонной скамьи, то эффективная тренировка бицепса у вас не состоится.
Конечно же вы можете тренироваться на турнике, выполняя подтягивания обратным хватом, и это даст свои результаты. Но уже очень скоро вы достигнете своего физического предела, и вам все равно придется искать более серьезный тренировочный инвентарь. Исходя из стоимости спортивного оборудования приобрести абонемент в тренажерный зал будет более целесообразным.
Тренировочная программа на бицепс должна быть составлена таким образом, чтобы время под выполнение упражнений со штангой было в начале. Это позволит вам выполнить их с достаточно большими весами и обеспечит мощный толчок для увеличения массы бицепса.
В свою очередь изолирующие упражнения с гантелями на бицепс придадут красивый рельеф вашим рукам. Тренируя бицепсы с гантелями, вы сможете сосредоточиться на технике и прочувствуете работу тренируемой мышцы.