В своем классическом варианте диета ABC безусловно является одной из самых строгих на сегодняшний день. Множество приверженцев такой ступенчатой системы питания утверждают, что она помогает худеть. Противники же настаивают на том, что диета ABC на 50 дней приносит больше вреда, чем пользы. Давайте же разберемся в этом вопросе!
Сокращенная аббревиатура ABC в названии диеты расшифровывается как Ana Boot Camp. По сути это сообщество худеющих, которые придерживались специальной методики, чтобы похудеть. Для многих это превращалось в манию или болезнь, ведь дословно Ana Boot Camp переводится, как учебный лагерь анорексички. Тем не менее фанатки системы ABC утверждают, что такая диета для них не пытка, а стиль жизни в котором нет места лишнему весу.
Правила строгой диеты ABC
Не зависимо от того какой вариант диеты вы выберете для себя будь то классическое строгое меню на 50 дней или же, abc light, а может быть даже abc superlight большинство продуктов разрешено будет кушать даже после 6 вечера. Основным требованием является лишь строгое соблюдение суточной калорийности меню, которая отличается практически каждый день.
Одной из главнейших составляющих похудения по системе АВС является строжайшее следование правилу светофора при выборе продуктов. Это означает, что всю пищу условно разделили на три группы, каждой из которых присвоили определенный цвет:
- A - красный цвет. Продукты этой группы полностью исключаются из рациона. Забудьте о любом фастфуде и майонезе, исключите из меню жирную птицу и жирное мясо, сало, мороженое, дрожжевая выпечка, пирожные с кремом, белый хлеб, пиво и шампанское, газированные напитки, цельное молоко и манная крупа так же являются запрещенными.
- B - желтый цвет. Пищу из этой группы нужно съедать до шести вечера. Макаронные изделия твердых сортов, каши, выпечка из слоенного теста (не сладкая), нежирные сорта мяса, натуральные колбасы, черный шоколад, карамель и леденцы, твердые сорта сыра, творог нежирный, фрукты и сухофрукты, пряности и кетчуп - можно употреблять в разумных количествах до наступления 18:00 на ваших часах.
- C - зеленый цвет. А на продукты этой группы ограничений не накладывалось. Морепродукты и варенная рыба, овощи, цитрусовые, листовая зелень, яйца (не более двух за день), нерафинированное растительное масло, все виды капусты - должны стать вашими лучшими друзьями.
По сути, чтобы похудеть и не поправляться в дальнейшем необходимо исключить из меню все вредные продукты и оставить только самые полезные, которые не провоцируют скопление жира на проблемных местах и не только.
Программа похудения ABC - рекомендации на каждый день
- Если вы собрались худеть и выбрали для себя систему питания ABC, то помните, что в сутки необходимо выпивать не менее 1,5 - 2 л жидкости, а также принимать поливитаминные препараты.
- Кушайте 5 – 6 раз в день, но совсем понемногу. Это основательно разгрузит кишечник и всю пищеварительную систему в целом, нормализуя выделение ферментов.
- Готовя диетические блюда, отдайте предпочтение варке, тушению или приготовлению на пару. Если не можете жить без жареного совсем, то приобретите сковороду с антипригарным покрытием, на которой можно жарить совсем без масла.
- Не спешите ложиться на диванчик сразу после еды, но и чрезмерно активничать не стоит. Прогуляйтесь на свежем воздухе – это будет самым верным решением.
- Именно овощи и фрукты должны быть главными в вашем рационе.
- Принимайте контрастный душ ежедневно. Это нормализует работу кровеносной и эндокринной системы и поможет вам худеть.
Праздничный стол и диета ABC
- Если алкоголя не избежать, то отдайте свое предпочтение небольшому количеству виски, водки, сухого мартини или сухого вина.
- На праздничном столе выбирайте лишь одну из двух разрешенных комбинаций блюд. К примеру салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашему вкусу.
- В составе выбранных вами двух блюд должны быть либо мясо, либо рыба, но не оба ингредиента одновременно. То есть если вы отдали предпочтение рыбному салату, в качестве горячего остановитесь тоже на рыбе, но никак не на мясе или птице.
Все не так уж страшно, как казалось. Но зато результаты, которые показывает диета abc впечатляют. Тем, кто смогли продержаться все 50 дней теряли от 10 до 50 килограмм лишнего веса.
Классический вариант: диета АВС на 50 дней
Изначально диета АВС была составлена на 50 дней похудения и построена на строгом соблюдении определенной калорийности рациона, которая меняется ежедневно. 6 дней из 50 голодные и подразумевают лишь питьевую воду и травяные чаи без сахара и подсластителей.
Благодаря тому, что метаболизм не успевает подстроиться под регулярные изменения суточной калорийности рациона, а низкая энергетическая ценность меню ведет к быстрому похудению.
Вы можете самостоятельно составлять меню на время диеты, главное, чтобы энергетическая ценность съеденных продуктов не превышала рамки установленной нормы на данный день.
Строгое меню для диеты abc
Примерное меню на 500 Ккал:
- Первый завтрак: чай или кофе без сахара и сахарозаменителей;
- Второй завтрак: небольшой ломтик подсушенного хлеба с отрубями;
- Обед: крем-суп из цветной капусты (100 г) и отварной кусочек куриной грудки (50 г);
- Полдник: салатик из помидора и огурца;
- Ужин: цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и отварная грудка курицы (50 г).
Второй вариант меню на 500 Ккал
- Завтрак: овсянка, сваренная на воде (100 г), кефир с низким содержанием жира (100 г);
- Обед: 2 апельсина;
- Ужин: 150 грамм обезжиренного творога с укропом и парой ложек кефира.
Меню на 400 Ккал
- В качестве завтрака можно выбрать детское пюре из персика (115 гр) - 75 Ккал;
- На обед: овсянка на воде (60 грамм) - 210 Ккал;
- На ужин: детское питание из груши, не более 115 грамм - 46 Ккал.
Меню на 300 Ккал
- Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога;
- Обед: отварная куриная грудка без кожицы – 100 грамм;
- На ужин: 2 небольших зеленых яблока.
Меню на 250 Ккал
- Завтрак: 100 грамм нежирного творога с укропом и небольшим количеством кефира;
- Обед: тушенная капуста (150 грамм) и сваренное в крутое куриное яйцо;
- Ужин: маленькая баночка детского питания.
Меню на 100 Ккал
- Завтрак: 200 грамм квашеной капусты - 40 Ккал;
- Обед: 170 грамм морской капусты - 17 Ккал;
- На ужин: детское питание (яблоко с кабачком, 105 грамм) - 30 Ккал.
Как правильно выходить с диеты?
Что бы сброшенный вес не вернулся, а организм не был шокирован большим количеством пищи выходить с диеты важно постепенно. Для этого первые дней пять после завершения диеты АВС, старайтесь, что бы ваше дневное меню не было слишком калорийным и не превышало рубеж в 500 – 600 ккал. После этого добавляйте каши в завтрак, затем отварное мясо. Весь месяц после завершения диеты старайтесь удерживать энергетическую ценность суточного рациона в пределах 1000 калорий.
Разрабатывайте вкусное и полезное меню для диеты ABC используя счетчик калорийности на нашем сайте. Ведите дневник похудения, в котором указывайте свой вес и количество калорий, съеденных за день, чтобы наглядно видеть эффективность диеты и результаты похудения.
Отзывы врачей и противопоказания
Как и любая другая система для похудения диета ABC имеет положительные и отрицательные отзывы. Чаще всего эффективность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма, начального веса, и точности выполнения всех рекомендаций.
Большинство диетологов все же предостерегают от похудения по классической схеме диеты ABC в пользу облегченной или даже superlight версии, ведь при соблюдении низкокалорийного меню могут возникнуть не только запоры, но и головокружения и обмороки.
К тому же существует вероятность того, что за 50 дней диеты, организм привыкнет к скудному меню и перейдет в режим накопления, из-за чего замедлится обмен веществ, а это приводит к быстрому набору веса.