как похудеть

Несмотря на то, что на просторах интернета полно всякой информации для тех, кто хочет похудеть большая часть содержит спорные данные, а некоторые советы вообще ничего не имеют общего с реальностью.

Как питаться, что бы похудеть

Начните свой день с одного двух стаканов теплой, но не горячей воды без газа. В воду можно добавить лимонный сок. Не пытайтесь выпить весь объем воды залпом, а делайте небольшие глотки с перерывами. Минут через 10 после этого выпейте 1 – 2 чайных ложки льняного масла.


Отдайте предпочтение злаковому завтраку. Каши содержат сложные углеводы в отличие от фруктов, а потому съев меньшую порцию вы насытитесь на более длительный период.


Расстаньтесь с привычкой запивать еду. Это способствует нарушению пищеварения и увеличивает объем желудка, что влечет за собой проблемы с лишним весом. Старайтесь пить не раньше, чем через 30 минут после завершения приема пищи.


Кстати есть мнение, что нужно кушать часто, но маленькими порциями. Это утверждение верно. Но кушать часто не означает каждые 15 минут закидывать себе что-то в рот. Это означает, что каждые 3 – 4 часа вы должны совершать сбалансированный по количеству белков жиров и углеводов прием пищи, энергетическая ценность которого не должна превышать 400 калорий.


похудение

Так же отметьте для себя, что не есть после 6 вечера не работает для тех, кто поздно ложится спать. Последний прием пищи не повлечет за собой набор лишнего веса, если он будет не позднее, чем за 3 часа до сна. Говорить о том, что это не должно быть печенье или тазик оливье думаю лишнее. Пусть ваш ужин будет белковым и содержит кисломолочные продукты.


Не перекусывайте на бегу. Кушайте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Хорошо пережёванные продукты лучше усваиваются, к тому же это замедлит скорость съедания порции. Это очень важно! Ведь чувство насыщения появляется спустя 20 минут после того, как желудок был наполнен до нормального состояния. А за 20 минут можно и мамонта съесть!


О том, что нужно много пить знают уже все, но делают по-прежнему единицы. Надеюсь вы тоже начнете пить. Но не выпивайте суточную норму жидкости в один прием ради галочки. Пейте по стакану воды каждые 30 – 60 минут. Но не держите воду в холодильнике. Она должна быть комнатной температуры или даже чуть теплее. Если пить мелкими глотками это позволит не только утолить жажду даже в жаркий день, но и не даст жидкости "экспрессом пролететь" по кишечнику, а задержит ее в организме насыщая клетки живительной влагой.


Откажитесь от сигареты, алкоголя, газировки, фастфуда, чипсов, майонеза и колбас. Вы знаете, что это вредно. Каждый раз соблазняясь на любимую, но вредную еду вспоминайте про целлюлит, жир на боках, растяжки. Вы же не пьете мышьяк, ведь это яд, хоть он и отдает приятным миндальным ароматом. Отнеситесь к этим продуктам тоже как к яду, который имеет приятный вкус, но убивает ваши старания на пути к идеальному телу.


Ешьте орехи и нерафинированное масло, но не увлекайтесь, так как это хоть и полезные, но в то же время суперкалорийные продукты. Заправляйте салат маслом не чаще одного раза в день и не более чем одной столовой ложкой продукта. А 10 орешков разного сорта, без соли и ароматизаторов конечно, съеденных на завтрак, будет отличным началом дня, наполненного полезными веществами витаминами и микроэлементами.


Картофель спорный крахмалистый продукт, который не стоит полностью исключать из рациона. Если хочется картошечки, то отдайте предпочтение картофелю в мундире или пюре без масла и молока, так же можно запечь одну среднюю картофелину в фольге. Но если вы все же хотите похудеть, то не стоит есть картошку чаще одного раза в неделю.


Как белый, так и серый хлеб имеют высокую калорийность и гликемический индекс, так что лучше всего научиться есть без хлеба, ну на крайний случай отдать предпочтение ржаному или цельнозерновым хлебцам.


Откажитесь от привычки чаевничать после еды. Особенно если вы пьете чай с сахаром. Ничего кроме пустых углеводов вы из этого процесса не получите. А там, где простые углеводы там и лишний вес. Если выпить сладенького чайку все же хочется, то выберите зеленый чай и подсластите его медом. Пару кружек такого напитка в день можно и даже нужно позволить себе. Ведь зеленые сорта чая успокаивают и способствуют чистке всего организма.


Теперь и вы знаете как похудеть, лишь немного изменив свои привычки. Что бы процесс похудения стал еще более быстрым, не забывайте про спорт и разумные физические нагрузки.