разгибание на верхнем блоке

Пришло время рассмотреть еще одно эффективное упражнение на трицепс, а именно разгибание рук на блоке прямым и обратным хватом, которое по своему уровню сложности подходит не только продвинутым бодибилдерам, но и новичкам, стремящимся добиться рельефности на руках.

О том зачем качать трицепс мы не будем говорить, как и не начнем вести разговоры про то, что трицепсовое упражнения необходимы в том числе и девушкам. Обсудим лишь технику упражнения, которую не зависимо от пола, уровня подготовки и возраста необходимо соблюдать.

Тренировка трицепса на блоке

По своей сути разгибание рук на блоке является изолирующим упражнением, то есть не задействует во время выполнения другие мышечные группы кроме трехглавой мышцы рук. Потому выполнять трицепсовый жим на блоке лучше всего не только в конце прокачки трицепса, но и в завершении тренировки рук. То есть после того, как вы хорошо поработали с большими весами можно потрудиться на рельеф и добить руки уже не большими весами.

В зависимости от того каким хватом выполнять разгибание рук на блоке вы можете прокачать разные пучки трицепса. Так жим на трицепс в верхнем блоке прямым хватом в первую очередь качает латеральную и медиальную головки трицепса, а обратный хват во время выполнения разгибание нагружает в основном длинную головку трицепса.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом

разгибание на верхнем блоке

Примите исходную позицию перед блочным тренажером. Обратным хватом возьмитесь за рукоять расположив кисти на ширине плеч ладонями вверх. Отдайте предпочтение прямой или угловой рукояти. Стойте прямо, слегка наклонив корпус вперед. Держите плечи перпендикулярно полу, согнув руки в локтях, что бы предплечье находилось параллельно полу. Ноги поставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях.

Напрягите трицепсы и на выдохе опустите рукоять в низ до тех пор, пока она не коснется бедер, а руки не окажутся полностью прямыми в локтевых суставах – это нижняя точка упражнения. Концентрируйтесь на том, чтобы плечи оставались неподвижными, а движение вниз совершалось только предплечьями за счет разгибания локтевого сустава.

Сделав совсем небольшую паузу в нижней точке, медленно поднимите рукоять в исходное положение начиная делать вдох после прохождения самого сложного участка.

Выполните от 3 до 4 подходов по 8 – 12 повторений в каждом.

жим к низу в блочном тренажере

Как вариант, что бы накачать трицепс жим к низу в блочном тренажере можно выполнять, используя EZ и V рукоять, а также можно прикрепить канатную рукоятку к тросу тренажера.

Обратите внимание, что техника выполнения жима на трицепс в случае использования канатной рукояти несколько отличается.

Это заключается в том, что хват, которым вы ухватитесь за рукоять должен быть нейтральным – ладони смотрят друг на друга, а кисти должны находиться на уровне плечей. Но во время разгибания рук, как только мизинцы окажутся ниже уровня локтей необходимо начать плавный разворот кистей, чтобы в момент, когда руки полностью разогнутся ладони были направлены к бедрам.