обратные отжимания на трицепс

Именно обратные отжимания от скамьи должны быть в арсенале излюбленных упражнений каждого бодибилдера. Это базовое упражнение, которое качает все три головки трицепса и способствует росту массы и утолщению трехглавой мышцы.

Отжимания от скамьи для трицепса

Техника выполнения упражнения очень простая, а потому обратные отжимания от скамьи подойдут даже новичкам, которые решили накачать трицепс и добавить рельефа мышцам рук в целом.

Прежде чем приступить к отжиманиям поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии приблизительно равном 80 – 90 сантиметров.

После этого примите исходное положение, сев на одну скамью и крепко возьмитесь за внутренний край пальцами рук, ладони должны быть расположены на ширине плеч и плотно упираться в поверхность, локти направлены назад. Поставьте ступни на вторую скамью, удерживая себя руками.

После этого полностью выпрямите руки и оторвите таз от поверхности, слегка подайте его вперед, что бы он оказался за поверхностью скамьи. Если вы достаточно долго тренируетесь, то что бы увеличить нагрузку на трицепсы попросите товарища, что бы он положил вам на бедра блин от штанги.

Вдохните и, сгибая локти, плавно опуститесь между скамьями до тех пор, пока ваши трицепсы не натянутся как струна – это и будет нижней точкой обратных отжиманий.

В нижней точке задержите дыхание и выполните жим, до полного выпрямления рук в локтевом суставе - верхняя точка.

отжимания от скамьи в упоре сзади

Сосредоточьтесь на технике, не разводите локти в стороны, их движение должно выть строго назад.

Начинайте выдох только после прохождения самого сложного участка подъема.

Обратные отжимания от скамьи не спроста числятся в списке базовых. Ведь несмотря на то, что целевая мышца данного упражнения трицепс обратные отжимания так же задействуют передние дельты и большую грудную мышцу.

В большинстве случаев собственного веса достаточно, чтобы качественно прокачать трицепс, особенно если вы отжимаетесь по полной амплитуде. Дополнительные утяжелители стоит использовать лишь бодибилдерам с опытом тренировок больше года.

то бы эффективно прокачать трицепс выполняйте отжимания от скамьи в упоре сзади по 3 – 4 подхода по 6 – 10 в каждом. Выделите для этого время в начале тренировки трицепсов, например после французского жима.