Что бы тренировка рук была более эффективной, не стоит избегать такого упражнения как подтягивания на бицепс, которое можно выполнять на турнике или перекладине. Техника выполнения упражнения не многим, но все же отличается от базовых подтягиваний, которые в большей степени прорабатывают спину.

Частичные подтягивания средним обратным хватом

частичные подтягивания средним обратным хватом

Примите исходное положение. Для этого подпрыгнув, ухватитесь обратным хватом зав перекладину. Расположите кисти на ширине плеч повернув их ладонями к себе. Подтянитесь приблизительно до половины (рука, согнутая в локтевом суставе, образует прямой угол - 90 градусов) и зафиксируйте корпус в таком положении.

Из исходного положения, за счет усилий рук, выполняйте подтягивания, стараясь максимально приблизить ключицы к перекладине. Из верхней точки плавно вернитесь в исходную позицию (руки согнуты под прямым углом).

В этом упражнении практически не работают никакие другие мышцы кроме двуглавой мышцы плеча. Так что если цель вашей тренировки бицепс, то частичные подтягивания обратным хватом именно то, что вам необходимо.