Среди мужчин самими популярными являются упражнения на бицепс может быть даже в большей степени чем приседания среди девушек. И это безусловно неспроста. Ведь именно рельефный бицепс внушительного размера представляет собой "визитную карточку" не только бодибилдера, но и любого уважающего себя спортсмена.

Но полезна тренировка бицепса не только для мужчин. Часто в погоне за красивой фигурой девушки отдают предпочтения упражнениям на ноги или пресс совсем забывая про руки, мышцы которых с возрастом имеют тенденцию провисать. Потому девушкам просто необходимо в план тренировок включать упражнения для рук на бицепс и трицепс, которые помогут приобрести красивый рельеф, но не добавят мужественности точеной девичьей фигуре.

Строение бицепса

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу плеча. Как вам уже стало понятно ее формируют две головки.

Длинная головка бицепса - находится на внешней стороне. Берет начало у суставной ямки и проходит к локтю по наружной части руки.

Короткая головка бицепса - находится внутри. Берет свое начало чуть ниже суставной ямки.

Барахилис - находится глубоко под бицепсом. Хотя он и не относится к бицепсу, но о нем не стоит забывать. Он так же участвует в сгибании руки. Если хорошо прокачать эту мышцу он может повлиять двуглавую мышцу и ее форму, а в особенности увеличить в объеме нижнюю часть бицепса.

строение бицепса

Как накачать бицепс?

Многих довольно часто интересует вопрос как накачать бицепс дома и возможно ли это вообще.

Могу сразу сказать, что если в вашем арсенале не будет штанги или тяжелых гантелей и наклонной скамьи, то эффективная тренировка бицепса у вас не состоится.

Конечно же вы можете тренироваться на турнике, выполняя подтягивания обратным хватом, и это даст свои результаты. Но уже очень скоро вы достигнете своего физического предела, и вам все равно придется искать более серьезный тренировочный инвентарь. Исходя из стоимости спортивного оборудования приобрести абонемент в тренажерный зал будет более целесообразным.

Тренировочная программа на бицепс должна быть составлена таким образом, чтобы время под выполнение упражнений со штангой было в начале. Это позволит вам выполнить их с достаточно большими весами и обеспечит мощный толчок для увеличения массы бицепса.

В свою очередь изолирующие упражнения с гантелями на бицепс придадут красивый рельеф вашим рукам. Тренируя бицепсы с гантелями, вы сможете сосредоточиться на технике и прочувствуете работу тренируемой мышцы.