пуловер в блочном тренажере стоя

Тем, кто уже знаком с этим упражнением хорошо известно, что пуловер в блочном тренажере стоя является очень эффективным для тех, кто пытается накачать широчайшие мышцы спины, а также подчеркнуть нижнюю часть груди.

Пуловер в блочном тренажере – техника выполнения

Примите исходную позицию, став перед блочным тренажером так, чтобы верхний блок оказался над вашей головой.

Хватом сверху ухватитесь за прямой гриф, разместив ладони на ширине плеч.

После этого отойдите на один шаг назад. Корпус тела полностью прямой. Слегка согните руки в локтях и наклонитесь вперед на 15 – 20 градусов, что бы груз приподнялся от упоров. Если ваш рост этого не позволяет, то выполняйте упражнение стоя на коленях. Слегка прогнитесь в пояснице.

На вдохе напрягите широчайшие мышцы спины и задержите дыхание. Тяните гриф вниз к бедрам, при этом руки по-прежнему должны быть прямыми лишь слегка присогнутыми в локтях.

После того, как гиф прикоснется к бедрам, напрягите мышцы спины еще сильнее и начните плавно возвращать руки в исходное положение, но при этом руки не должны доходить до вертикали приблизительно на 20 градусов. После прохождения самого сложного участка начните медленно выдыхать. Не сгибайте и не разгибайте локти в суставах на протяжении всего подхода.

Выполняйте 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторений. Не пытайтесь взять слишком большой вес выполняя пуловер на верхнем блоке, лучше сосредоточьтесь на технике выполнения и работе мышц.