утренняя зарядка

Ритм жизни современной девушки часто не оставляет времени для регулярных тренировок. Это часто сказывается не только на самочувствии, но и на фигуре, которая с каждым годом все громче просит о помощи. Но, к счастью, есть простое решение. Это конечно утренняя зарядка для похудения.

Бытуют мнения, что физическая нагрузка вредна, для организма, который еще не проснулся, и потому это не лучший вариант для начала дня. Но, на самом же деле, в мире, где каждый третий проводит большую часть времени сидя у мониторов, нужно использовать любую возможность, чтобы подвигаться. И тут наступает время зарядки.

С какой стороны не посмотри на нее, утренняя зарядка несет в себе лишь плюсы. Первый - это безусловно то, что она не требует большого количества сил и времени. Проведение утренней гимнастики не займет у вас больше 15 – 20 минут. А эффект после регулярного занятия будет заметен уже очень скоро.

Кроме того, само название «утренняя ЗАРЯДКА» говорит о пользе, которую она в себе несет. Огромный заряд бодрости на весь день подарят вам упражнения, выполненные утром за счет повышения содержание кислорода в крови и тканях и более интенсивной работе сердечно-сосудистой системы. Как вы знаете, кислород питает клетки мозга и стимулирует умственную деятельность. Это позволит более продуктивно проводить время на работе или учебе и сохранить бодрость до самого вечера.

Второй не менее важный плюс, который подарит вам утренняя зарядка – это хорошее настроение и позитивный настрой на весь день. В то время, пока вы будете выполнять упражнения, в организме будут вырабатываться эндорфины. Это гормоны, которые повышают настроение и заряжают оптимизмом. К тому же у вас не наступит депрессия, а если меланхолия, грусть и хандра захватили ваш разум, то после утренней зарядки гуляющие по вашему телу эндорфины прогонят их на очень длительный срок.

Ну и важнейший плюс для многих – это то, что утренняя зарядка стимулирует похудение и улучшает мышечный тонус. Так как делать утреннюю зарядку нужно до завтрака, то организм начинает расходовать накопленные запасы (надоевшие нам жирки), ведь других резервов энергии до завтрака он не имеет.

Сделанная зарядка натощак поможет сжечь на 20% жира больше, чем те же действия даже после легкого завтрака. Это доказали ученные из Нортумбийского университета. К тому же, как оказалось, те люди, которые начинают день с физических упражнений меньше склонны к перееданию и лучше контролируют свой аппетит.

Правила зарядки по утрам

асаны

Многие, в надежде похудеть только в боках, талии или попе, делают упор лишь на проработку одной группы мышц во время утренней зарядки. Это абсолютно неправильно. В лучшем случае, такая зарядка не даст никакого эффекта, или же повышение тонуса мышц будет очень локальным.

Еще не пытайтесь приравнивать зарядку по утрам для похудения к полноценной тренировке. Ведь цель утренней зарядки за 20 минут пробудить и разогреть организм не сложными упражнениями. Когда утренняя тренировка выполняется не раньше, чем через пол часа после полного пробуждения и обязательно должна включать в себя качественную разминку.

По возможности старайтесь не оставлять зарядку по утрам единственной физической активностью. Если пока это остается так, то старайтесь делать комплексные упражнение, или повторяйте последовательность асан из йоги для новичков, обычно это не занимает более 20 минут.

Не начинайте с очень интенсивных прыжков, силовых упражнений или бега. Пусть утренняя зарядка совсем небольшая тренировка, но трех – пяти минут разминки не избежать.

Как составить комплекс упражнений для утренней зарядки, чтобы похудеть?

Представим, что на все у вас есть всего 15 минут каждое утро. Тогда пять минут выделите для разминки, а оставшиеся 10 посвятите общеукрепляющим упражнениям. Они приведут в тонус мышцы и помогут окончательно проснуться.

Что бы размяться, походите по комнате, повышая и снижая интенсивность, напрягите пресс, а руками совершайте движения при ходьбе так, чтобы при этом лопатки сводились на середине спины. После этого перейдите на бег на месте или невысокие подскоки.

После этого приступайте к выполнению упражнений.


Начните повороты головой по часовой стрелке и против, опустив изначально подбородок к груди. Делайте это без усилий и напряжения. Это упражнение борется с отложениями солей в области шеи.

приседания

Приседания. Старайтесь опускать таз так сильно, что бы бедра находились параллельно полу, но колено не должно выходить за носок. Если правильная техника вам не понятна, то используйте небольшой стульчик. Поставьте его сзади себя и приседайте так, чтобы ягодицы слегка коснулись поверхности стула. 10 – 15 приседаний будет достаточно.

Сделайте по десять мельниц прямыми руками вперед и назад.

10-20 отжиманий от пола на прямых ногах, руки на расстоянии чуть шире плеч, ладони расположены параллельно друг другу. Если вы новичок, то можете выполнять отжимания с колен. Но не поднимайте и не опускайте таз слишком сильно. Спина должна быть ровной.

Выпады с наклоном вперед. Опускайтесь в выпад, затем обеими руками потянитесь к полу за бедро. Обратите внимание, на то, что, делая выпад, вы должны сохранять угол 90 градусов в обоих согнутых коленах. Повторите по 10 выпадов для каждой ноги.

выпады

Исходное положение ноги на много шире плеч, стопы параллельно друг другу. Делайте выпады влево и вправо. Можете слегка пружинить. Это хорошее упражнение для ягодиц и бедер, способствует улучшению циркуляции крови и лимфы, уменьшает проявление целлюлита.


Завершите утреннюю зарядку любыми упражнениями на пресс. Прямое скручивание или подъем ног будут весьма кстати.

А тем, кто не любит классические упражнения, предлагаем хорошую альтернативу – танцы. Включите музыку и потанцуйте 15 – 20 минут, но не начинайте ваш утренний танец со слишком резких движений.

Если утренняя зарядка станет правилом каждого дня, то вскоре вы заметите, что тело становится более подтянутым и сексуальным, а лишний вес уходит. Конечно только зарядки недостаточно, чтобы избавиться от большого количества лишнего веса, но если в комплексе с ней вы начнете придерживаться правильного питания или легкой диеты, то результаты не заставят себя ждать!