разведение гантелей лежа

Эффективное изолирующее упражнение дает нагрузку и уплотняет середину и внутренний край грудной мышцы. Чаще всего применяется для того, чтобы придать четкую форму и полосатость мышцам груди.

Разведение гантелей лежа - техника выполнения

Примите исходное положение, для этого лягте на скамью. Прижмите голову и плечи, а также ягодицы к поверхности скамейки. Не выгибайте спину. Ногами упритесь в пол, расположив их на ширине плеч.

Прямым хватом возьмите гантели и поднимите их, что бы они находились ровно над грудью. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их в этом положении.

После этого глубоко вдохните и разведите руки в стороны, задерживая дыхание. Не разгибайте руки в локтевом суставе.

Опустите гантели до уровня плеч, если позволяет растяжка, то чуть ниже и сразу же максимально напрягите мышцы и сведите гантели над грудью поднимая их по той же траектории, по которой выполняли разведение.

Глубоко вдохните, после того, как самый сложный участок подъема будет пройден.

Затем, когда гантели дотронутся друг друга, сделайте небольшую паузу и снова напрягите мышцы груди.

Разведение гантелей лежа - советы

  • Что бы руки не сгибались в локтевом суставе, не берите слишком тяжелые гантели. Иначе разведение будет похоже на обычный жим лежа.
  • После прохождения самого сложного участка при сведении гантелей, обязательно глубоко вдохните. Это позволит снять чрезмерное напряжение в грудной клетке.
  • Не забывайте следить за тем, чтобы угол в локтевом суставе оставался постоянным на протяжении всего движения.
  • Даже не думайте о том, чтобы снизить давление на поясницу оторвав ступни от пола. Это уменьшит устойчивость и повысит получение травм.

По праву разведение гантелей лежа считается одним из лучших упражнений, которое развивает среднюю часть грудных мышц. Так же оно помогает четко оформить разделение между большими левой и правой грудными мышцами.

Упражнение разведение гантелей лежа подойдет как новичкам, так и мастерам. Рекомендовано выполнять разведение по 3 – 4 подхода по 8 – 15 повторений в конце тренировки, выполнив все запланированные упражнения перед ним.