Упражнения для грудных мышц

Эффективные упражнения для грудных мышц подходят как для девушек так и для мужчин. Выполнять их можно в спортзале, используя различные тренажеры. Но если нет такой возможности, то регулярно выполняйте упражнения для мышц груди дома и результат не заставит себя ждать. далее...


Упражнения для ног

Лучшие упражнения для ног для девушек и мужчин, для тех кто занимается дома и в спортзале. Упражнения для ягодиц, мышц передней поверхности бедра, задней поверхность бедра и мышцы голени, которые приведут ваше тело в состояние абсолютного совершенства. далее...


Упражнения для пресса

Эффективные упражнения на пресс и правильная техника выполнения залог красивого рельефа на животе. В зависимости от цели которую вы хотите достичь качая пресс, программа тренировок будет разной. Потому внимательно изучите существующие упражнения, что бы подобрать оптимальный план тренинга. далее...


Упражнения для похудения

Если вы решили похудеть, но боитесь приобрести рельефные формы, то упражнения для похудения помогут вам избавиться от лишних сантиметров и получить фигуру мечты. далее...


Упражнения на бицепс

Что бы добиться результатов, бицепс достаточно тренировать один раз в неделю, выделяя один день для его проработки вместе с любой другой группой мышц. К сожалению без тяжелых гантелей или штанги дома накачать бицепс не выйдет, ведь упражнения со своим весом или легкими гантелями хоть и дадут некий результат, но для большинства он окажется недостаточным. далее...


Упражнения для спины

Красивая в меру накачанная спина является не только залогом красивой осанки, но и является фундаментом поддерживающим весь организм. Эта статья поможет вам разобраться в анатомии спинных мышц, а так же подобрать и правильно составить программу тренировок в зависимости от того, какую цель вы преследуете, а так же будете ли вы тренироваться в зале или выполнять упражнения дома. далее...


Упражнения на трицепс

Накачать красивый трицепс не так просто, как думают большинство новичков. Это связано с тем, что все головки трицепса работают в разной степени в зависимости от упражнения. Поэтому, что бы трицепс получил полноценную нагрузку, а также эффективную качественную стимуляцию к росту, важно выполнять упражнения, которые проработают все три пучка одинаково. далее...


Упражнения на плечи

В этом разделе вы найдете лучшие упражнения на плечи, которые помогут приобрести V-образный силуэт фигуре и зрительно сделают талию еще тоньше. Не зависимо от того тренируетесь ли вы в зале или же выполняете упражнения дома, чтобы качественно прокачать плечи вам необходимо иметь штангу и гантели. далее...


Мышцы

Что такое мышцы?

Прежде чем описывать базовые упражнения и схемы тренировок для всех групп мышц нужно понять какие группы мышц существуют и что такое мышцы вообще. Мы не будем глубоко вникать в анатомию и говорить о том, что мышцы состоят из мышечных волокон, которые в свою очередь образуют мышечные пучки, а эти самые пучки разделены между собой специальной оболочкой и формируют мышцу.

Достаточно будет сказать, что мышцы — это важнейшая часть нашего двигательного аппарата. Они приводят все тело в движение выполняя в точности все команды, которые им подает мозг.

Ученные так и не сошлись в едином мнении сколько мышц в теле человека. В зависимости от метода подсчета разделяют от 639 до 850 мышц в нашем теле. Что само по себе уже не мало.

Все мышцы условно можно разделить на группы. Нас интересуют именно:

  • мышцы груди;
  • мышцы пресса;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы спины;
  • трапециевидные мышцы;
  • мышцы ног;
  • трицепсы;
  • бицепсы.

Если вы решили для себя, что хотите иметь сногсшибательное тело, но у вас нет возможности купить дорогостоящий абонемент не расстраивайтесь. Проводить тренировки для всех групп мышц можно и дома. Но для этого нужно будет обзавестись хотя бы гантелями. Тренировки подойдут как мужчинам так и девушкам. Ведь залог красивой фигуры – это хороший тонус мышц.

Как составить план тренировок?

Существует мнение, что новичкам первое время не стоит разделать тренировки для отдельных групп мышц, то есть начинать нужно с тренировок всего тела. Такая тренировка может включать приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания.

В противоположность этому мнению другие авторитетные эксперты все же настаивают, что необходимо проводить тренировки по группам мышц. Например, по такой схеме:

  • День 1 - спина и бицепс;
  • День 2 - ноги и трицепс;
  • День 3 - грудь, плечи;

Обязательно начинайте тренировки с разминки, а заканчивайте заминкой возможно даже на беговой дорожке. В конце тренировки так же выполняйте упражнения на пресс. Это могут быть скручивания без отягощения.

Не зависимо от того какую схему тренировок вы выберете не стоит перегружать организм с первой тренировки. Необходимо увеличивать интенсивность постепенно добавляя упражнения и видоизменяя их. Так же не следует тренироваться каждый день. Достаточно по 3 – 4 тренировки в неделю по полтора часа. Иногда достаточно и часа. Используйте базовые упражнения уделяя как можно больше внимания технике выполнения.