диета 6 лепестков

Шведский диетолог Анна Юханссон разработала систему питания, которая основана на чередовании белковых с углеводными однодневных монодиет в течении шести дней. По мнению Анны, диета 6 лепестков позволяет худеть на 0,5 – 0,8кг в день, а главное не ощущать чувство голода.

Эффективная диета 6 лепестков построена на нескольких составляющих, которые позволяют избавляться от лишнего веса.

Первая составляющая - это раздельное питание. Соблюдая диету шесть лепестков разные белки и углеводы не будут смешиваться. Это по мнению диетологов это способствует расщеплению жиров.

Вторая составляющая - достаточно однообразный дневной рацион. Он во многом способствует похудению, так как организм будет сжигать накопленные жиры, чтобы восполнить нехватку полезных компонентов. В то же время организм не успеет привыкнуть к однотипной пище и снова перейти в режим накопления и сохранения, который часто сопровождает многодневные монодиеты.

Третья составляющая - белково-углеводное чередование. Благодаря такой схеме питания диета 6 лепестков позволяет терять вес каждый день.

лепестковая диета

По мнению Анны Юханссон любая, даже самая строгая диета, не будет действенной, если будет приносить женщине стресс и депрессию.

Тем, кто собирается начать питаться по системе шесть лепестков диетолог предлагает нарисовать яркий цветок с шестью лепестками и повесить его на видном месте.

Те, кто уже опробовали данный метод питания, предлагают повесить цветок на дверцу холодильника. Это не позволит соблазниться на другой продукт и поможет сдержать свою диету.

После каждого отдельного дня монодиеты нужно писать на соответствующем лепестке потерянные граммы, а потом оторвать с чувством выполненного долга. Это будет дополнительно стимулировать и превратит похудение в интересную игру.

Диета 6 лепестков меню на каждый день

Что бы монодиета диета 6 лепестков принесла результат, строго соблюдайте предлагаемую схему чередования лепестков (белковых и углеводных дней) иначе результат может огорчить.

Первый день - рыбная монодиета.

Кушать сегодня можно только рыбу. Приготовьте ее любым способом, который можно назвать диетическим. Стоит воздержаться от жарки. Этот способ можно заменить на запекание в духовке или же использование гриля. Можете тек же приготовить рыбный бульон с любимыми специями.

Второй день - овощной день.

Любые овощи: отваренные, на пару, сырые или тушенные могут стать вашим блюдом на сегодня. Даже крахмалосодержащий картофель разрешён (без фанатизма конечно), ведь сегодня углеводный день. Пейте свежие овощные соки. Можно использовать соль и зелень.

Третий день - куриная монодиета.

На смену углеводному пришел белковый день. Сегодня в вашем меню будут куриные грудки без кожицы. Их можно запечь в духовке, варить или тушить. Белок содержащийся в курице легко усваивается, потому он не отложится в жиры. В куриный бульон можно добавлять приправы, зелень и соль.

Четвертый день - злаковый день.

Сегодня допускаются любые каши. Готовить их необходимо на воде. Разрешено использовать зелень, а вот соль стоит ограничить до минимума или вообще исключить. Еще сегодня можно есть семечки, пророщенные зерна, отруби или зерновые хлебцы. Сложные углеводы, которые содержатся в злаках, требуют дополнительной затраты энергии на их переваривание и идут на то, чтобы восполнить запас гликогена, который истратился на предыдущем белковом дне. Пить сегодня можно воду или несладкий квас.

Пятый день - творожный день.

Этот день рассчитан на употребление в пищу творога. Он восполняет потерянные минералы. Если соблюдать порог жирности, не превышающий 5%, то общая калорийность будет достаточно низкой, и организм будет расщеплять накопленные жиры для нормального функционирования. В этот день так же можно пить молоко, кефир и йогурт без ароматизаторов и сахара.

Шестой день - фруктовый.

Заключительный день, который предполагает употребление углеводов, которые содержатся в фруктах. Их можно кушать в любом виде: сырыми, запеченными или приготовленными на пару. Фрукты содержат большое количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Пейте свежевыжатые фруктовые соки. Лучше если их разбавлять негазированной водой. Сегодня в свое меню можете добавлять корицу и ванилин. Еще в этот день можно выпить одну две чашки зеленого чая или кофе, но от сахара стоит отказаться.

Так же лепестковая диета позволяет добавить еще один лепесток по желанию.

День седьмой.

Многие предпочитают устроить себе загрузочный день иди читинг, другими словами. Другие же наоборот устраивают разгрузочный день – голодный. То есть в этот день ничего кушать нельзя. Пить можно воду без газа с минимальным содержанием солей. Но голодный день стоит устраивать только в том случае, если меню диеты 6 лепестков дало вам возможность наесть больше калорий, чем суточная норма, подходящая вам.

диета анны юханссон

Количество продуктов, рекомендуемых худеющим по системе шесть лепестков:

  • рыбный день: 300 - 500 грамм готового продукта;
  • овощной день: 1 - 1,5 кг любых овощей включая картофель;
  • куриный день: 500 грамм филе без кожицы;
  • каши и злаки: не более 200 грамм сухой крупы;
  • творожный день: 500 грамм творога жирностью не более 5%;
  • фруктовый день: 1 - 1,5 кг любых фруктов.

Выход из диеты шесть лепестков

Для каждого правильный выход с лепестковой диеты будет разным. Все зависит от того, что вы запланировали в дальнейшем. Если вы и дальше собираетесь худеть, то можно сесть на долгосрочную неголодную диету со сбалансированным меню. Если же шестидневная диета принесла результат, к которому вы стремились, требуется только закрепить его, то можете кушать те же продукты, что и на диете, но не придерживаясь ограничений по дням. При этом постепенно увеличивайте калорийность рациона до 1500 – 1800 ккал в зависимости от вашего телосложения и суточной нормы калорий необходимой именно вашему организму. Этот порог зависит от уровня основного обмена и количества физических нагрузок. Хорошо, если вы и дальше будете стараться придерживаться принципов раздельного питания.

Но диета 6 лепестков имеет ряд противопоказаний. Если вы склонны к заболеваниям, которые предполагают соблюдение лечебной диеты, то воздержитесь от схемы питания по лепесткам.