Радужная диета

Если придерживаться радужной диеты, то можно сбросить 2, а то и 3 кг в неделю без особых усилий.

Подели неделю на семь цветов, например, красный, желтый, зеленый, фиолетовый, оранжевый, синий, белый. На такой диете выбирай подходящий цвет и используйте продукты максимально приближенные к нему.

Но не стоит забывать о том, что не зависимо от дня, нужно исключить из меню все изделия из муки высшего сорта, любые сладости и кондитерские изделия, жирное мясо, такое как баранина или свинина, а также копчености. Молочные изделия, жирность которых больше чем 1 – 2%, тоже нужно исключить. Жирные сорта сыра, например, швейцарский, рокфор, гауда или эдам необходимо заменить на брынзу или тофу. Салат нужно заправлять вместо майонеза йогуртом.

Если подытожить, то старайся в меню радужной диеты для похудения включить полезные не очень калорийные продукты.

Меню для зеленого дня радужной диеты

На завтрак приготовь 2 оладушка из кабачков или цуккини. Для этого половину среднего кабачка натри на мелкой терке, добавь 1 белок яйца, две столовые ложки муки, соль и перец по вкусу. Фруктовый салат из одного зеленого яблока и зеленой груши. Нарежь их ломтиками и заправь нежирным йогуртом. Выпей стакан зеленого чая. Так же можешь экспериментировать с брокколи вместо кабачков. Этот продукт содержит очень много витаминов и имеет низкую калорийность.

На обед сделай салат из двух огурцов. Натри их на терке и заправь нежирной сметаной или йогуртом, добавь зубчик чеснока соль и свежие травы, которые любишь больше всего. Еще приготовь зеленый сладкий перец, фаршированный рисом и зеленью, можно добавить шпинат. Запей все зеленым чаем.

На полдник съешь два киви.

Поужинай половинкой среднего цуккини. Его можно запечь в духовке с 30 – 50 граммами сыра. Выпей стакан зеленого чая.

Совет: что бы меню дня было сытнее, добавляй в него 2 – 3 источника белка. Это могут быть кусочки рыбы или нежирного мяса, йогурт, немного орехов.