Эта простая белковая диета подойдет для молодых людей, которые ведут активный образ жизни. Ее меню включает в себя потребление пищи, содержащей в большей степени белки чем углеводы.

белковая диета

Людям в возрасте стоит отказаться от не из-за того, что могут возникнуть осложнения для здоровья, такие, как тромбы связанные с увеличением свертываемости крови. Но все же и молодым людям не всем белковая диета подойдет с одинаковой пользой. Она подходит тем, кто любит мясо, но при этом может ограничивать употребление сладостей хотя бы на время диеты. Так же белковая диета для похудения подходит тем, кто занимается спортом, ведет активный образ жизни и культуристов.

Так же белковая диета разрешена при беременности. Ведь большинство девушек в положении могут ежедневно набирать по несколько сот грамм, а это очень заметно. Используя эту диету они могут нормализовать прибавку в весе и не нанести вред будущему ребенку и организму мамочки.

Меню простой белковой диеты

Варианты белкового завтрака:

  • немного нежирного творога с ложкой сметаны;
  • омлет из яиц;
  • пара яиц, отваренных вкрутую;
  • ломтик ветчины с яичницей;
  • нежирное мясо отваренное или приготовленное на пару и цельнозерновой хлебец;
  • стакан кефира или молока с отрубями или орехами. Можно взять миндаль или кедровые орешки;
  • салат из огурцов и рыбное филе приготовленное на гриле или пару.

Варианты белкового обеда:

  • тушеные овощи и немного тофу;
  • зеленый салат и стейк из мяса или рыбы;
  • морепродукты, приготовленные на гриле;
  • суп из чечевицы, приготовленный на овощном бульоне;
  • фасоль или бобы с сочным бифштексом из индейки;
  • каша из киноа с грибами;
  • приготовленное на гриле рыбное филе с салатом из свежих огурцов.

Варианты белкового ужина:

  • сельдерей с арахисовым маслом. Сельдерей можно заменить на яблоко порезанное дольками;
  • нежирный йогурт с ягодами. Можно добавить немного орехов;
  • салат из овощей и твердого сыра и куриное филе зажаренное на сухой сковороде;
  • салат из овощей и бургер из бобов;
  • листовой салат и фалафель;