Идеальный вес

В последнее время тенденция бездумного похудения сменилась пониманием того, что для каждого человека идеальный вес будет иметь совершенно разное значение. И это зависит от множества факторов.

Это означает что к похудению, как и к любому другому процессу нужно подходить грамотно и четко соблюдать все правила. Именно для этого на этой странице мы поможем Вам разобраться с основными показателями, которые могут охарактеризовать ваше телосложение, а так же правильно выбрать способ снижения и поддержания веса.

Суточная норма калорий

Ниже на странице находятся необходимые калькуляторы, которые помогут определить большинство ключевых параметров, важных для тех, кто ведет войну с лишним весом. А именно уровень основного обмена веществ, индекс массы тела, суточную норму калорий, тип телосложения и процент жира и мышечной массы в организме.

Важно! Так как все параметры высчитываются на основе именно ваших данных, указывайте все значения максимально точно, если это возможно, то даже с десятыми и сотыми долями.

Введите базовые параметры в форму, предложенную ниже, чтобы рассчитать цифру основного обмена веществ и узнать сколько калорий требуется вам с сутки. Они будут основой для всех дальнейших вычислений. Но для некоторых рассчетов все же потребуется заполнить дополнительные поля, которые даны в каждом калькуляторе отдельно.

Базовые параметры

Основной уровень обмена веществ

Основной уровень обмена веществ – это то самое минимальное количество калорий, которые требуются организму для поддержания жизнедеятельности в режиме полного покоя. То есть это количество энергии в калориях, которое тело потратит, если сутки будет находиться неподвижно.

Не смотря на то, что основной обмен сжигает около 70% от общего количества затрачиваемых калорий, эта цифра может кардинально меняться в зависимости от множества самых разных факторов, таких как поддержание температуры тела и дыхание, ток крови и множество других процессов. Именно поэтому обычно тело тратит гораздо больше калорий, чем уровень основного обмена.

Основной уровень обмена является важнейшим фактором, который определяет интенсивность обмена веществ в целом. Эго размер говорит о том, какая суточная норма калорий необходима, чтобы сбросить вес, удержать его или же при необходимости набрать.

Рассчитать уровень основного обмена и суточную норму калорий можно двумя способами.

  • По формуле Маффина-Джеора. Она считается самой точной на сегодняшний день для здорового человека по признанию Американской Диетической Ассоциации, на смотря на то, что выведена она совсем не так давно – в 2005 году.

  • По формуле Харриса-Бенедикта. Выведена эта формула была еще в 1919 году и отличается большой погрешностью, когда речь идет о современном человеке и его образе жизни. В среднем расчет по этой формуле делает прибавку около 5%, потому не забудьте это учесть.

Результаты:

Уровень основного обмена веществ:
Суточная потребность в калориях:

Результаты:

Уровень основного обмена веществ:
Суточная потребность в калориях:

Процент жира в организме

Но как оказалось обе предложенные формулы имеют один общий недостаток. Он заключается в том, что эти вычисления проводятся без учета мышечной массы в теле. А ведь именно мышцы напрямую воздействуют на скорость метаболизма.

Это означает, что обе формулы больше подойдут людям со средним телосложением. В остальном же для получения более точных результатов лучше всего пользоваться формулой, которую разработал Кетч-МакАрлд. Она основана исключительно на показателях сухой массы тела и позволяет узнать процент жира в организме достаточно быстро.

Что бы рассчитать процент жира в организме, заполните поля и нажмите кнопку «рассчитать».

Дополнительные данные

Результаты:

Процент жира в организме:
Масса жира:
Уровень основного обмена веществ:
Суточная потребность в калориях:

Индекс массы тела

Индекс массы тела сокращенно ИМТ – это величина, которая дает возможность понять на сколько масса тела человека соответствует его росту и оценить эта масса является излишней, нормальной или недостаточной.

Что бы вычислить индекс массы тела онлайн, нажмите на кнопку «рассчитать». Кроме показателя ИМТ вы так же увидите его интерпретацию согласно разработкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Результаты:

Индекc массы тела:
Интерпретация:

Рассчитать идеальный вес

На данный момент наиболее точным методом расчета идеального веса считается формула Брока, которая учитывает такие показатели, как соотношения веса, роста, телосложения, а также возраста человека. Не все знают о том, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это нормально, а потому килограммы, которые некоторые могут считать лишними, могут такими и не быть на самом деле.

Прежде чем воспользоваться расчетом веса по формуле Брока необходимо понять какой у вас тип телосложения. Для этого требуется указать еще один дополнительный параметр тела. А именно размер окружности запястья часто его называют индексом Соловьева. Его измеряют в самом тонком месте и указывают значение с точностью до миллиметра.

После того, как заполните поле «окружность запястья» нажмите на кнопку «рассчитать».

Индекс Соловьева

Что бы дополнить калькулятор веса Брока вы увидите значении идеального веса рассчитанные по формулам известных диетологов Девайна, Робинсона и Лоренса.

Результаты:

Тип телосложения:
Идеальный вес по формуле Брока:
Идеальный вес по формуле Лоренца:
Идеальный вес по формуле Девайна:
Идеальный вес по формуле Робинсона: